Стресс жашоонун сөзсүз бир бөлүгү болуп саналат. Жумуштанбы, мамилелерденби, же жөн эле күнүмдүк түйшүктөнбү, баарыбыз бир убакта стресске кабылабыз. Акыркы жылдары стресс топтору стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берүүчү курал катары популярдуулукка ээ болду. Бирок алар чындап эле иштейби? Келгиле, артындагы илимди жакшыраак карап көрөлүстресс топторужана алар чындыгында стресстен арылууга жардам бере алабы.
Биринчиден, стресстин денеге кандай таасир тийгизерин түшүнүү маанилүү. Биз стресске кабылганда, денебиз адреналин жана кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарып, “согуш же учуу” режимине өтөт. Бул гормондор денебизге көптөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде жүрөктүн согушу, кан басымы жана булчуңдардын чыңалуусу. Убакыттын өтүшү менен өнөкөт стресс ар кандай ден-соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде тынчсызданууга, депрессияга жана ал тургай жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
Ошентип, стресс топтору бул көйгөйдү чечүүгө кантип жардам берет? Стресс топторунун идеясы - алар стресс жана чыңалуу үчүн физикалык чыгууну камсыз кылат. Стресс тобун кысып же жууруп, колуңуздагы жана билегиңиздеги булчуңдар жыйрылып, анан эс алат. Бул топтолгон чыңалуудан арылууга жана жалпы булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет, бул стресстин кээ бир физикалык симптомдорун жоюуга жардам берет.
Бирок илим эмне дейт? Стресс топторунун эффективдүүлүгү боюнча атайын изилдөөлөр чектелген болсо да, кол көнүгүүлөрүнүн ушул сыяктуу түрлөрү стресстен арылууга жардам берет деген далилдер бар. Мисалы, Journal of Psychiatric Research журналында жарыяланган изилдөө кол менен кармаган көнүгүүлөр стресс гормону болгон кортизолдун төмөн деңгээли менен байланыштуу экени аныкталган. Висконсин-Мэдисон университетинин дагы бир изилдөөсү стресстик топту кысуу мээнин эмоцияны жөнгө салуу менен байланышкан айрым аймактарын активдештирип, тынчсыздануу сезимин азайтарын көрсөттү.
Стресс тобун колдонуу физикалык пайдалардан тышкары, психологиялык жактан да пайда болушу мүмкүн. Стресс тобун кысуу эстүүлүктүн же медитациянын бир түрү катары кызмат кыла алат, бул сиздин көңүлүңүздү стресске себепкер болгон нерседен алыстатып, азыркы учурга которууга жардам берет. Бул өзгөчө ойлор же тынчсыздануу менен күрөшкөндөр үчүн пайдалуу.
Албетте, стресс топтору стресс жана тынчсыздануу үчүн панацея эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Алар убактылуу жеңилдикти камсыз кылышы мүмкүн, бирок алар стрессти башкаруу үчүн чоңураак куралдар кутусунун бир эле куралы. Ошондой эле стресстин негизги себептерин жоюу жана аны менен күрөшүү кыйын болуп калса, адистердин жардамына кайрылуу маанилүү. Айтылгандай, стрессти башкаруу тартибине стресс топторун киргизүү пайдалуу кошумча болушу мүмкүн.
Стресс тобун тандап жатканда, сиз эң ыңгайлуу сезген каршылыктын деңгээлин эске алыңыз. Кээ бир адамдар жумшак, жумшак стресс топту артык көрүшү мүмкүн, ал эми башкалары катуураак, туруктуураак вариантты тандашы мүмкүн. Сиз ошондой эле стресс шарынын өлчөмүн жана формасын, ошондой эле текстураланган бет же ароматерапия параметрлери сыяктуу кошумча функцияларды карап көргүңүз келет.
Акыр-аягы, стресс топторунун натыйжалуулугу адамдан адамга өзгөрөт. Кээ бир адамдар аны стрессти башкаруу үчүн пайдалуу курал деп табышы мүмкүн, ал эми башкалары бирдей деңгээлде пайда ала алышпайт. Стресс тобун берип көрүңүз, ал сизге ылайыктуубу, бирок ал каалаган эффект бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Стресс менен күрөшүүнүн башка көптөгөн ыкмалары бар жана сиз үчүн эң жакшысын табуу үчүн кээ бир сыноолор жана каталар талап кылынышы мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, стресс топторунун артындагы илим, алар стрессти жана тынчсызданууну башкаруу үчүн кээ бир пайдалары болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Алардын натыйжалуулугун толук түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, алар физикалык жана психологиялык жардам бере аларына далилдер бар. Эгер сиз стрессти башкарууга жардам бере турган жөнөкөй, көчмө жана жеткиликтүү куралды издеп жатсаңыз, стресс тобун колдонуп көрүңүз. Бул өз алдынча чечим эмес экенин жана күнүмдүк жашооңузга стрессти башкаруунун ар кандай ыкмаларын киргизүү маанилүү экенин унутпаңыз.
Посттун убактысы: 01.02.2024