Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс көп адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп калды. Талап кылуучу жумуш графигинен баштап үй-бүлөлүк милдеттерге чейин, чөгүп, стресске кабылуу оңой. Стресс күчөгөндө психикалык жана физикалык ден соолугубузга зыян келтирет. Бул жерде стресс топтору пайда болот. Бул кичинекей колдук топтор стресстен арылуунун популярдуу куралы болуп калды, бирок алар булчуңдарды курууга да жардам бере алабы?
Биринчиден, келгиле, стресс шары деген эмне жөнүндө сүйлөшөлү. Эреже катары, стресс шары алаканга кармай турган кичинекей, жумшак топ болуп саналат. Алар көбүнчө топту кысуу жана бошотуунун кайталанган кыймылдары аркылуу стрессти жана чыңалуудан арылуу үчүн колдонулат. Идея топту кысуу физикалык аракети чогулган чыңалууну бошотууга жана эс алуунун тез жана оңой жолун камсыз кылууга жардам берет.
Бирок стресс тобун колдонуу да булчуңдарды курууга жардам бере алабы? Кыска жооп ооба, бирок бул күн сайын бир нече жолу топту кысуу сыяктуу жөнөкөй эмес. Стресс тобун колдонуу булчуңдарды курууга кандайча жардам берерин жана аны фитнес күн тартибине кантип киргизүүнү түшүнүү маанилүү.
Стресс тобун кысып жатканда, колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын иштетесиз. Убакыттын өтүшү менен бул кайра-кайра кысуу кыймылы бул булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Стресс тобун колдонуу булчуңдардын олуттуу өсүшүнө алып келбесе да, бул жалпы фитнес программаңызга пайдалуу кошумча боло алат.
Стресс тобун колдонуу колуңуздун жана билегиңиздин булчуңдарын чыңдоодон тышкары, кармаган күчүңүздү да жакшыртат. Бул өзгөчө спортчулар, оор атлетчилер жана күнүмдүк иш-аракеттери же жумушу үчүн күчтүү кармаган адамдар үчүн пайдалуу. Колуңуздагы жана билегиңиздеги булчуңдарды тынымсыз көнүгүү менен сиз кармаган күчүңүздү жакшырта аласыз, бул сиздин ар кандай иш-аракеттериңиздеги көрсөткүчтөрүңүзгө оң таасирин тийгизет.
Бирок булчуңдарды куруу үчүн стресс тобун колдонуунун пайдасы физикалык таасирлерден тышкары. Стресс тобун кысуу жана бошотуу актысы да акыл-эске тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн, бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Стресске кабылганда денебиз булчуңдардын бузулушуна жана булчуңдардын калыбына келишине тоскоол болгон кортизол гормонун чыгарат. Эс алуу жана стрессти азайтуу үчүн стресс тобун колдонуу менен сиз кортизолдун булчуңдарга жана жалпы ден-соолукка терс таасирин азайтууга жардам бере аласыз.
Ошентип, булчуңдарды өстүрүү үчүн максималдуу пайда алып келүү үчүн стресс-топту фитнес күн тартибине кантип киргизсе болот? Муну жасоонун бир жолу - стресстик топту жылынуунун бир бөлүгү катары колдонуу. Машыгууну баштоодон мурун, колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын активдештирүү жана жылытуу үчүн стресс топторун кысып, бошотуңуз. Бул булчуңдарды көнүгүү учурунда аткара турган жумушка даярдоого жардам берет, атүгүл жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Стресс тобун булчуңдарды куруу үчүн колдонуунун дагы бир жолу - аны күч машыгууларыңызга киргизүү. Машыгууларыңызга кошумча каршылык көрсөтүү жана чакырыктарды кошуу үчүн билек тармалдары, билектерди тармалдоо же кармап көнүгүү учурунда стресс тобун колдонууну карап көрүңүз. Стресс тобун колдонууну салттуу күч машыгуу көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу менен, колуңуздун жана билегиңиздин булчуңдарына күч жана чыдамкайлыкты арттыра аласыз.
Жыйынтыктап айтканда, стресс тобун колдонуу булчуңдардын олуттуу өсүшүнө алып келбесе да, ал күч-кубатты жогорулатуу, кармаган күчтү жакшыртуу жана стрессти азайтуу үчүн баалуу курал болушу мүмкүн. Стресс тобун фитнес режимиңизге киргизүү менен сиз колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын чыңдап, кармаган күчүңүздү жакшыртып, стресстен арылуунун физикалык жана психикалык артыкчылыктарынан ырахат ала аласыз. Андыктан кийинки жолу стресске кабылып жатканыңызда же булчуңдардын тонусун жакшыртуунун жолдорун издеп жатканыңызда, машыгуу режимиңизге стресс тобун кошуңуз. Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс көп адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп калды. Талап кылуучу жумуш графигинен баштап үй-бүлөлүк милдеттерге чейин, чөгүп, стресске кабылуу оңой. Стресс күчөгөндө психикалык жана физикалык ден соолугубузга зыян келтирет. Бул жерде стресс топтору пайда болот. Бул кичинекей колдук топтор стресстен арылуунун популярдуу куралы болуп калды, бирок алар булчуңдарды курууга да жардам бере алабы?
Биринчиден, келгиле, стресс шары деген эмне жөнүндө сүйлөшөлү. Эреже катары, стресс шары алаканга кармай турган кичинекей, жумшак топ болуп саналат. Алар көбүнчө топту кысуу жана бошотуунун кайталанган кыймылдары аркылуу стрессти жана чыңалуудан арылуу үчүн колдонулат. Идея топту кысуу физикалык аракети чогулган чыңалууну бошотууга жана эс алуунун тез жана оңой жолун камсыз кылууга жардам берет.
Бирок стресс тобун колдонуу да булчуңдарды курууга жардам бере алабы? Кыска жооп ооба, бирок бул күн сайын бир нече жолу топту кысуу сыяктуу жөнөкөй эмес. Стресс тобун колдонуу булчуңдарды курууга кандайча жардам берерин жана аны фитнес күн тартибине кантип киргизүүнү түшүнүү маанилүү.
Стресс тобун кысып жатканда, колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын иштетесиз. Убакыттын өтүшү менен бул кайра-кайра кысуу кыймылы бул булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Стресс тобун колдонуу булчуңдардын олуттуу өсүшүнө алып келбесе да, бул жалпы фитнес программаңызга пайдалуу кошумча боло алат.
Стресс тобун колдонуу колуңуздун жана билегиңиздин булчуңдарын чыңдоодон тышкары, кармаган күчүңүздү да жакшыртат. Бул өзгөчө спортчулар, оор атлетчилер жана күнүмдүк иш-аракеттери же жумушу үчүн күчтүү кармаган адамдар үчүн пайдалуу. Колуңуздагы жана билегиңиздеги булчуңдарды тынымсыз көнүгүү менен сиз кармаган күчүңүздү жакшырта аласыз, бул сиздин ар кандай иш-аракеттериңиздеги көрсөткүчтөрүңүзгө оң таасирин тийгизет.
Бирок булчуңдарды куруу үчүн стресс тобун колдонуунун пайдасы физикалык таасирлерден тышкары. Стресс тобун кысуу жана бошотуу актысы да акыл-эске тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн, бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Стресске кабылганда денебиз булчуңдардын бузулушуна жана булчуңдардын калыбына келишине тоскоол болгон кортизол гормонун чыгарат. Эс алуу жана стрессти азайтуу үчүн стресс тобун колдонуу менен сиз кортизолдун булчуңдарга жана жалпы ден-соолукка терс таасирин азайтууга жардам бере аласыз.
Ошентип, булчуңдарды өстүрүү үчүн максималдуу пайда алып келүү үчүн стресс-топту фитнес күн тартибине кантип киргизсе болот? Муну жасоонун бир жолу - стресстик топту жылынуунун бир бөлүгү катары колдонуу. Машыгууну баштоодон мурун, колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын активдештирүү жана жылытуу үчүн стресс топторун кысып, бошотуңуз. Бул булчуңдарды көнүгүү учурунда аткара турган жумушка даярдоого жардам берет, атүгүл жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Стресс тобун булчуңдарды куруу үчүн колдонуунун дагы бир жолу - аны күч машыгууларыңызга киргизүү. Машыгууларыңызга кошумча каршылык көрсөтүү жана чакырыктарды кошуу үчүн билек тармалдары, билектерди тармалдоо же кармап көнүгүү учурунда стресс тобун колдонууну карап көрүңүз. Стресс тобун колдонууну салттуу күч машыгуу көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу менен, колуңуздун жана билегиңиздин булчуңдарына күч жана чыдамкайлыкты арттыра аласыз.
Кыскача айтканда, астресс топужалгыз олуттуу булчуң өсүшүнө алып келиши мүмкүн эмес, ал күч-кубат куруу үчүн баалуу курал болушу мүмкүн, кармап күчүн жакшыртуу, жана стрессти азайтуу. Стресс тобун фитнес режимиңизге киргизүү менен сиз колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын чыңдап, кармаган күчүңүздү жакшыртып, стресстен арылуунун физикалык жана психикалык артыкчылыктарынан ырахат ала аласыз. Андыктан кийинки жолу стресске кабылып жатканыңызда же булчуңдардын тонусун жакшыртуунун жолдорун издеп жатканыңызда, машыгуу режимиңизге стресс тобун кошуңуз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 2-февралына чейин