Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калды. Жумушка, мамилелерге же башка жеке маселелерге байланыштуу болобу, стресс физикалык жана психикалык ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн. Стресс менен күрөшүү үчүн, көп адамдар ар кандай релаксация ыкмаларына кайрылышат жана популярдуу куралдын бири - астресс топу. Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу курал чыңалууну жеңилдетүү жана эс алууга жардам берүү үчүн ондогон жылдар бою колдонулуп келет. Бирок пайдасын көрүү үчүн күн сайын стресс-топту канча убакыт колдонуу керек? Келгиле, стресс тобун колдонуунун идеалдуу узактыгын жана анын стресстен арылууга тийгизген таасирин изилдеп көрөлү.
Биринчиден, стресс шарынын максатын түшүнүү маанилүү. Стресс шары – колуңуз жана манжаларыңыз менен кысып, башкара турган кичинекей, ийкемдүү нерсе. Топту кысуунун кайталанма кыймылы чыңалууну бошотуп, булчуңдардын чыңалуусун азайтып, стресстен арылуу үчүн популярдуу тандоого айлантат. Кошумчалай кетсек, стресс тобун колдонуу колдун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, бул кол менен терүү же аспапта ойноо сыяктуу кайталануучу тапшырмаларды аткаргандар үчүн пайдалуу.
Күнүмдүк стресс тобун колдонуунун идеалдуу узактыгы жөнүндө сөз болгондо, бардыгына бирдей жооп жок. Стресс тобун колдонуу убактысы ар кандай факторлорго, анын ичинде жеке стресс деңгээлиңизге, физикалык абалыңызга жана жеке каалооңузга жараша болот. Бирок, эксперттер жалпысынан күнү бою бир нече жолу, бир убакта болжол менен 5-10 мүнөт үчүн стресс-топту колдонууну сунуштайт. Бул чыңалууну басаңдатуу жана булчуңдардын чарчоосунун алдын алуу үчүн кыска, тез-тез тыныгууга мүмкүндүк берет.
Денеңизди угуу жана анын стресстик топту колдонууга кандай реакция кылганына көңүл буруу маанилүү. Эгерде сиз 5-10 мүнөт бою стресс тобун колдонуу жеңилдикти жана эс алууну камсыздайт деп ойлосоңуз, анда бул узактык сиз үчүн туура болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз стресстик топтун пайдасын көрүү үчүн аздыр-көптүр убакыт керек деп ойлосоңуз, анда колдонууну ошого жараша тууралашыңыз керек. Негизгиси - сиз үчүн иштеген жана күнүмдүк жашооңузга туура келген балансты табуу.
Сиз аны колдонуунун узактыгынан тышкары, стресс тобун колдонууда колдонгон техникаңыз да маанилүү. Стресс тобун колдонуудан максималдуу пайда алуу үчүн, сиз колдун жана манжаңыздын туура кыймылына көңүл бурушуңуз керек. Стресс тобун колдонуу үчүн алгач аны алаканыңызга кармап, манжаларыңыз менен акырын кысып коюңуз. Кысууну бир нече секунд кармап, анан бошотуңуз. Ар кандай булчуңдарды тартуу жана релаксацияга көмөктөшүү үчүн манжа менен колдун ар кандай позицияларын алмаштырып, бул кыймылды кайталаңыз.
Кошумчалай кетсек, стресс тобун колдонууда терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо анын стресстен арылтуу таасирин күчөтөт. Стресс тобун кысып жатканда, мурунуңуз менен жай, терең дем алыңыз жана оозуңуз менен чыгарыңыз. Дене кыймылынын жана башкарылуучу дем алуунун мындай айкалышы акылыңызды тынчтандырып, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Белгилей кетчү нерсе, стресс тобун колдонуу стресстен арылууга жардам берет, бирок ал стрессти башкаруунун жалгыз жолу болбошу керек. Стрессти натыйжалуу башкаруу үчүн күнүмдүк жашооңузга ар кандай эс алуу ыкмаларын жана өзүн-өзү тейлөө ыкмаларын киргизүү маанилүү. Бул медитация, йога, көнүгүү жана жаратылышта убакыт сыяктуу иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Кошумчалай кетсек, терапевттен же кеңешчиден кесиптик жардам издөө негизги стрессорлорду чечүүдө жана дени сак күрөшүү стратегияларын иштеп чыгууда баалуу колдоо көрсөтө алат.
Жалпысынан алганда, стресс-топту колдонуу - чыңалууну басаңдатуунун жана эс алуунун жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Күнүмдүк стресс-топту колдонуунун идеалдуу узактыгы адамдан адамга өзгөрүп турат, бирок бир күндө бир нече жолу 5-10 мүнөт, жакшы башталгыч чекит болуп саналат. Денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз жана керектөөңүздү тууралаңыз. Колдун жана манжалардын туура кыймылдарын терең дем алуу көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу менен, стресс тобун колдонуунун стресстен арылтуу пайдасын максималдуу түрдө арттыра аласыз. Стресс тобу пайдалуу курал болушу мүмкүн, бирок жалпы ден соолук үчүн аны стрессти башкаруунун башка ыкмалары менен толуктоо маанилүү экенин унутпаңыз.
Посттун убактысы: Мар-27-2024