Стресс азыркы тез темпте биздин көбүбүз үчүн кадимки шерик болуп калганы жашыруун эмес. Жумуштанбы, мамилелерденби же тынымсыз жаңылыктар менен социалдык медиа агымынанбы, стресс физикалык жана психикалык ден соолугубузга тез эле зыян келтирет. Бактыга жараша, стрессти башкарууга жана бошотууга жардам бере турган көптөгөн инструменттер жана ыкмалар бар жана популярдуу варианттардын бири - ишенимдүүстресс топу.
Стресс тобу - бул чыңалуудан жана тынчсыздануудан арылуу үчүн колдонула турган кичинекей, кысылып турган нерсе. Стресс же чөгүп турганыңызда, стресс тобу бир аз топтолуп калган энергияны чыгарып, сизди тынчтандыруунун жөнөкөй, көчмө жолун камсыздай алат. Бирок максималдуу пайда алуу үчүн стресс тобуңузду канча убакытка чейин кысууңуз керек? Келгиле, бул маселени кененирээк изилдеп көрөлү.
Биринчиден, стресс тобунун кантип иштээрин түшүнүү маанилүү. Стресс тобун кысып жатканда, колуңуздагы жана билегиңиздеги булчуңдарды көнүгүү жасап жатасыз, бул чыңалууну бошотуп, бул жерлерге кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, стресс тобун кысуу жана бошотуунун кайталануучу кыймылы акыл-эске тынчтандыруучу таасирин тийгизип, стресс жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет.
Демек, бул артыкчылыктарды сезүү үчүн стресс-топту канча убакытка колдонуу керек? Жооп адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн жана ошондой эле сиз башынан өткөргөн стресстин деңгээлине жараша болот. Кээ бир эксперттер сеанстардын ортосунда кыска тыныгууларды алып, стресс-топту 5-10 мүнөткө колдонууну сунушташат. Бул сиздин булчуңдардын эс алуусуна мүмкүндүк берет жана чыңалуунун жана оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн болгон ашыкча күчтөрдүн алдын алат.
Бирок, денеңизди угуп, стресс тобун колдонууда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкашыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн ыңгайсыздыкты же ооруну сезип жатсаңыз, анда токтоп, булчуңдарга эс бергениңиз жакшы. Ошондой эле, эгер сизде кандайдыр бир медициналык шарттар же жаракаттар бар болсо, стресс-топту колдонуудан мурун медициналык адиске кайрылыңыз, анткени ал баарына ылайыктуу боло бербейт.
Стресс тобун колдонууда эске алынуучу дагы бир фактор - бул кысуунун интенсивдүүлүгү. Стресс тобун колдонууда көп күч колдонуунун кереги жок; Анын ордуна, булчуңдарыңызды акырын иштетүү үчүн туруктуу, ритмдүү кыймылдарды колдонууга көңүл буруңуз. Бул колуңузга жана билегиңизге кошумча стресс салбастан, эс алууга көмөктөшөт жана чыңалууну азайтат.
Стресс тобун күн бою кыска убакытта колдонуудан тышкары, күнүмдүк жашооңузга стресстен арылтуучу башка ыкмаларды киргизүүнү карап көрүңүз. Буга терең дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, йога же жөн гана сыртка сейилдөө үчүн тыныгуу кирет. Бул ыкмаларды стресс тобун колдонуу менен айкалыштыруу менен, сиз стрессти башкарууга жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга комплекстүү мамиле түзө аласыз.
Акыр-аягы, стресс топту сыгууга канча убакыт коротушуңуз керек, сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша болот. Кээ бир адамдар 5 мүнөттүк сессиядан жеңилдик таба алышат, ал эми башкалар узагыраак, тез-тез сессиялардан пайда көрүшөт. Сизге эң туура келгенин табуу үчүн ар кандай узактыктар жана графиктер менен эксперимент жасаңыз жана керек болсо мамилеңизди өзгөртүүдөн коркпоңуз.
Жалпысынан алганда, стресс тобун колдонуу - стрессти башкаруунун жана эс алуунун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу. Узактыктын жана интенсивдүүлүктүн туура балансын табуу менен, сиз стресстик топту колдонуунун пайдасын максималдуу түрдө арттырып, потенциалдуу штаммдан же ыңгайсыздыктан сактансаңыз болот. Сиз бош эмес күндүн ортосунда кыска тыныгууну же күндүн аягында узак тыныгууну издеп жатасызбы, стресс тобу сиздин стрессти башкаруу куралдары топтомундагы баалуу курал болушу мүмкүн. Андыктан, жакшы ишиңизди уланта бериңиз — акылыңыз менен денеңиз бул үчүн сизге ыраазычылык билдирет.
Посттун убактысы: 23-февраль, 2024-жыл