Стресс биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү жана аны менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу психикалык жана эмоционалдык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Стресстен арылуунун популярдуу жолдорунун бири - стресс тобун колдонуу. Бул кичинекей кол шарлары стресс жана тынчсыздануу үчүн физикалык чыгууну камсыз кылуу үчүн кысылып, манипуляцияланган. Стресс топторун дүкөндөрдөн таба аласыз, бирок эмне үчүн үйдө өзүңүздүн колуңузду жасап көрбөйсүз? Бул кызыктуу жана чыгармачыл долбоор гана эмес, ошондой эле өзүнчө бир дарылоо иш болушу мүмкүн. Бул блогдо биз сизге ун жана суу менен өзүңүздүн стресс шарыңызды жасоо процессин көрсөтөбүз.
Биринчиден, сизге керек:
- Шарлар (оңой жарылып кетпеши үчүн калың же бышык болушу керек)
- Бардык максаттагы ун
- воронка
- аралаштыргыч идиш
- суу
- кашык
- кайчы (шарларды кесүү үчүн)
1-кадам: материалдарды даярдоо
Жогоруда саналган бардык материалдарды чогултуп, таза, жакшы жарыктандырылган жумуш ордун табыңыз жана стресс-топторду жасоо долбоорун баштаңыз. Аймакта баш аламандык жана алаксытуу нерселер жок экенине ынануу бул тынчтандыруучу иш-чарага көңүл топтоп, толук катышууга мүмкүндүк берет.
2-кадам: Ун менен сууну аралаштырыңыз
Аралаштыруучу идиште бардык максаттагы унду суу менен аралаштырыңыз. Сиз бара жаткан аралашманы аралаштырып, акырындык менен сууну кошуу керек. Максаты өтө нымдуу же өтө кургак эмес, камыр сымал консистенцияга жетишүү. Керектүү ун менен суунун көлөмү сиз жасоону пландап жаткан стресс топторунун өлчөмүнө жана санына жараша болот. Жалпы колдонмо катары, бир чыны ун менен баштап, каалаган текстурага жеткенге чейин аз өлчөмдө суу кошуп коюңуз.
Үчүнчү кадам: Шарды толтуруңуз
Вронканы колдонуп, шарды ун менен суу аралашмасы менен кылдаттык менен толтуруңуз. Шарды ашыкча толтуруудан этият болуңуз, анткени кысылганда шар жарылып кетиши мүмкүн. Шарды байлоо үчүн үстү жагында жетиштүү орун калтырыңыз.
4-кадам: Шарды бекем байлаңыз
Шарга ун жана суу аралашмасы толтурулгандан кийин, ашыкча абаны акырын сыгып, шардын оозун түйүнгө байлаңыз. Стресс тобуңуз аны кысып жатканда катуу, бирок жумшак сезимге ээ болушун каалайсыз, андыктан толтуруу деңгээлин тууралашыңыз керек болушу мүмкүн.
Бешинчи кадам: Кошумча жасалгалар
Стресс тобуңуз толугу менен иштеп турганда, сиз чыгармачылык менен алектенип, аны өзүңүз каалагандай кооздоп алсаңыз болот. Стресс топуңузду дизайн, үлгү же шыктандыруучу текст менен жекелештирүү үчүн туруктуу маркерлерди, боёкторду же стикерлерди колдонуңуз. Бул жеке тийүүнү кошуу сиздин стресс топуңузду сиз үчүн өзгөчө жана маңыздуу кыла алат.
Куттуктайбыз, сиз өзүңүздүн стресс топуңузду ийгиликтүү жасадыңыз! Эми, келгиле, стресс тобун колдонуунун артыкчылыктарын жана ал стресс менен тынчсызданууну башкарууга кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Стресс шарлары жөн гана кызыктуу кичинекей оюнчуктардан да көп; Алар ошондой эле стресстен арылуу үчүн пайдалуу курал болуп саналат. Бул жерде стресс топторунун кээ бир пайдасы бар:
1. Денени эс алдыруу: Стресс тобун кысып, бошотуу колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын эс алууга жардам берет. Бул дене кыймылы чыңалуудан арылтат жана бүт денеде эс алуу сезимин өбөлгө түзөт.
2. Эмоционалдык бошотуу: Стресс тобун кысуу басылган эмоцияларды бошотушу мүмкүн. Бул капалануу, ачуулануу же тынчсыздануу үчүн жолду камсыздайт, бул сезимдерди кайталануучу топту кысуу кыймылдарына багыттоого мүмкүндүк берет.
3. Эстүүлүк жана көңүл буруу: Стресс тобун колдонуу эстүүлүк практикасынын бир түрү болушу мүмкүн. Шарларды кысуу жана бошотуу сезимдерине басым жасоо менен сиз азыркы учурга көбүрөөк көңүл бура аласыз, бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
4. Терс ойлорду алаксытуу: Стресс тобу менен ойноо көңүлүңүздү терс же интрузивдүү ойлордон алыстатууга жардам берет. Топту кысуудагы физикалык сезимдерге басым жасоо менен сиз психикалык энергияңызды убактылуу которуп, стресстен арыла аласыз.
Бул артыкчылыктардан тышкары, өзүңүздүн стресс тобуңузду жасоо процесси да терапиялык болушу мүмкүн. Чыгармачыл практика менен алектенүү өзүнө кам көрүүнүн жана өзүн көрсөтүүнүн бир түрү катары кызмат кыла алат. Бул сизге күнүмдүк жашоонун талаптарынан ажырап, өзүңүздүн бакытыңызды өстүрүүгө убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.
Жумушта, мектепте же жеке жашооңузда стресс менен күрөшүп жатасызбы, колуңузда стресс тобунун болушу стресстен арылуунун жана өзүңүздү калыбына келтирүүнүн тез жана ыңгайлуу жолун камсыздай алат. Үйдө жасалган стресс топторун столуңузда, сумкаңызда же үйдүн айланасында болсун, оңой жете турган жерде сактаңыз. Стресстен арылтуу ыкмаларын колдонууга бир аз убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн, аны колуңузда кармап туруу назик эскертүү катары кызмат кыла алат.
Жалпысынан алганда, өз алдынча жасооун жана суу менен стресс тобусиздин ден соолугуңузга туруктуу пайда алып келе турган оңой жана кызыктуу DIY долбоору. Стресс тобун түзүү процессине катышуу жана аны стресстен арылтуу куралы катары колдонуу менен сиз стрессти башкарууга жана жашооңузда тынчтык сезимин жайылтууга оң кадам жасап жатасыз. Демек, эмне үчүн аракет кылып көрбөйсүз? Материалдарыңызды колго алып, чыгармачылык менен алектениңиз жана стресс топторун жасоо жана колдонуунун терапиялык искусствосу аркылуу стрессти башкарууга активдүү мамиле жасаңыз.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 19-декабрына чейин