Стресс биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү жана аны менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу психикалык жана эмоционалдык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү.Стресстен арылуунун популярдуу жолдорунун бири - стресс тобун колдонуу.Бул кичинекей кол шарлары стресс жана тынчсыздануу үчүн физикалык чыгууну камсыз кылуу үчүн кысылып, манипуляцияланган.Стресс топторун дүкөндөрдөн таба аласыз, бирок эмне үчүн үйдө өзүңүздүн колуңузду жасап көрбөйсүз?Бул кызыктуу жана чыгармачыл долбоор гана эмес, ошондой эле өзүнчө бир дарылоо иш болушу мүмкүн.Бул блогдо биз сизге ун жана суу менен өзүңүздүн стресс шарыңызды жасоо процесси боюнча жол көрсөтөбүз.
Биринчиден, сизге керек:
- шарлар (калың же бекем, ошондуктан алар оңой эле жарылып кетишпейт)
- Бардык максаттуу ун
- сөөк
- Аралаш табак
- суу
- кашык
- Кайчы (шарларды кесүү үчүн)
1-кадам: материалдарды даярдоо
Жогоруда келтирилген бардык материалдарды чогултуп, таза, жакшы жандырылган жумуш мейкиндигин табыңыз жана стресстик топту жасоо долбоорун баштаңыз.Аймактын башаламандыкка жана алаксытуулардан арылтууга ынануу сизге бул тынчтыкка багытталууга жана толугу менен катышууга мүмкүнчүлүк берет.
2-кадам: Ун менен суу аралаштырыңыз
Ун менен суунун көлөмү сиз пландаштырган стресстин көлөмүнө жана санына жараша болот.Жалпы гид катары, бир чыны ундан баштаңыз жана каалаган текстурага жеткенге чейин, аз өлчөмдө суу кошуңуз.
Үчүнчү кадам: Шараны толтуруңуз
Сүлүктү колдонуу, шарды унду ун жана суу аралашмасы менен кылдаттык менен толтуруңуз.Шараны ашыкча көтөрбөөгө этият болуңуз, анткени бул шар сыгылып калганда шарты жарылып кетишине алып келиши мүмкүн.Шараны байлап, үстүнө жетиштүү бөлмө калтырыңыз.
4-кадам: Шарды бекем байлап коюңуз
Баллун унга жана суу аралашмасына толгондон кийин, ашыкча абаны акырын сыгып, шардын ачылышын түйүнгө байлап коюңуз.Сиз стресстин топту бекемдөө үчүн, аны катуу сыгып алсаңыз, анда аны сыгып жатканда, сиз аны толтуруу деңгээлин жөндөө керек.
Бешинчи кадам: Кошумча жасалгалар
Стресс дабыңыз толугу менен иштей турганда, чыгармачылыкка ээ болууну тандап, аны жактырууну каалай аласыз.Степирование сиздин стресстен, оймо же шыктандыруусу менен сиздин стресстен же шыктандыруучу текст менен жекечелештирүү үчүн туруктуу маркерлерди, боёкту же чапткычтарды колдонуңуз.Бул жеке байланышты кошуу стресстик топту сиз үчүн өзгөчө жана мазмундуу кыла алат.
Стресс шарлары көңүлдүү кичинекей оюнчуктар гана эмес;Алар ошондой эле стресстен арылуу үчүн пайдалуу курал болуп саналат.Бул жерде стресстин топторунун айрым артыкчылыктары:
1. Денени эс алдыруу: Стресс тобун кысып, бошотуу колуңуздун, билегиңиздин жана билегиңиздин булчуңдарын эс алууга жардам берет.
2. Эмоционалдык бошотуу: Стресс топту кысуу аракети басаңдатуучу эмоцияларды баса алат.Бул сезимдерди, ачууланууга, ачууланууга же тынчсызданууну жаратат, бул сезимдерди кайталануучу топторду сыгып кетүүгө мүмкүндүк берет.
3. Акылдуу жана көңүл буруу: стресстин топту колдонуу акыл-эстүүлүк практикасы болушу мүмкүн.Шиптерди кысуу жана бошотуу сезимцияларына көңүл буруп, сиз стрессти азайтууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган азыркы учурга көбүрөөк көңүл буруп, сизден көбүрөөк көңүл буруп калсаңыз болот.
4. Терс ойлорду алаксытат: стресс топту ойноо сиздин көңүлүңүздү терс же интрузивдик ойлордон алыстатууга жардам берет.Топту кысып жаткан физикалык сезимдерге көңүл буруп, сиз акыл-эсиңизди убактылуу жылдырып, стресстен арылсаңыз болот.
Бул артыкчылыктардан тышкары, өзүңүздүн стресс тобуңузду жасоо процесси да терапиялык болушу мүмкүн.Чыгармачыл практика менен алектенүү өзүнө кам көрүүнүн жана өзүн көрсөтүүнүн бир түрү катары кызмат кыла алат.Бул сизге күнүмдүк жашоонун талаптарын ажыратууга жана өз бактыңызды өрчүтүүгө убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Жумушта стресстен, мектепте же жеке жашооңузда иш алып барып, стресстен арылыңыз, стресстен арылууга жана өзүңүздү баштапкы абалга келтирүүнүн тез жана ыңгайлуу ыкмасын бере аласызбы.Үйдө, сиздин сумкаңызда же үйдүн тегерегинде сиздин столуңузда, сиздин столуңуздагыдай жетекчилик топторду кармаңыз.Аны ыңгайлуу сактоо, стресстен арылтуучу ыкмаларды колдонууга бир азга убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн жумшак эскертүү катары кызмат кыла алат.
Баары бардыгын жасап, өзүңүздү жасаңызУн жана суу менен стресс топден-соолугуңузга туруктуу пайда алып келе турган жеңил жана кызыктуу DIY долбоору.Стресс топту түзүү жана аны стресстен арылтуучу курал катары колдонуу менен, стресстен арылтуучу курал катары, сиз стресстен арылууга жана жашооңузда тынчтык сезимин жайылтууга жакшы кадам жасап жатасыз.Ошентип, эмне үчүн аракет кылбайсың?Материалдарыңызды алып, чыгармачылык менен алектениңиз жана стресс топторун жасоо жана колдонуунун терапиялык искусствосу аркылуу стрессти башкарууга активдүү мамиле жасаңыз.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 19-декабрына чейин