Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калды. Жумуштун басымынанбы, жеке кыйынчылыктарданбы же заманбап жашоонун ызы-чуусунанбы, стресс физикалык жана психикалык ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн. Бактыга жараша, стрессти башкарууга жана жеңилдетүүгө жардам бере турган ар кандай ыкмалар жана инструменттер бар жана алардын биристресс топу.
Стресс шары - кысуу жана манипуляциялоо аркылуу стрессти жана чыңалуудан арылтуу үчүн иштелип чыккан кичинекей, колго кармалуучу топ. Бул акыл-эсти тынчтандырууга жана денени эс алууга жардам берүү үчүн каалаган убакта, каалаган жерде колдонула турган жөнөкөй, бирок натыйжалуу курал. Бирок, көп адамдар стресстен арылтуу үчүн стресс тобун кантип колдонууну билишпейт. Бул макалада биз стресс тобун колдонуунун артыкчылыктарын изилдеп, оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн стресс тобун кантип туура кысуу боюнча көрсөтмөлөрдү беребиз.
Стресс шарын колдонуунун артыкчылыктары
Стресс тобун кысуунун туура ыкмасын изилдеп чыгуудан мурун, бул жөнөкөй, бирок күчтүү куралды колдонуунун артыкчылыктарын түшүнүү маанилүү. Стресс тобун колдонуунун кээ бир негизги артыкчылыктары:
Стресстен арылтуу: Стресс тобун колдонуунун негизги пайдасы - анын стресстен жана чыңалуудан арылууга жөндөмдүүлүгү. Стресс тобун кысуу топтолгон энергияны бошотуп, тынчсыздануу жана депрессия сезимдерин азайтууга жардам берет.
Булчуңдардын эс алуусу: Стресс тобун кысуу колуңуздагы, билегиңиздеги жана билегиңиздеги булчуңдарды эс алууга да жардам берет. Бул компьютердин алдында көп убакыт иштеген же колу менен кайталануучу иштерди аткарган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Эстүүлүк жана көңүл буруу: Стресс тобун колдонуу эстүүлүккө жана көңүл бурууга көмөктөшөт. Көңүлүңүздү топту кысуу сезимине буруу менен, сиз көңүлүңүздү стресстүү ойлордон жана алаксытуулардан убактылуу башка жакка бура аласыз.
Портативдик жана Ыңгайлуу: Стресс-топтун эң чоң артыкчылыктарынын бири анын көчмөлүгү. Ал чөнтөккө, сумкага же сумкага оңой эле батып, аны жолдо жүргөндө стресстен арылтуу үчүн ыңгайлуу кылат.
Стресс тобун кантип туура сыгуу керек
Эми биз стресс тобун колдонуунун артыкчылыктарын түшүнгөнүбүздөн кийин, оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн стресс тобун кысуунун туура ыкмасын изилдеп көрөлү. Стресс тобуңуздан максималдуу пайда алуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
Туура стресс шарын тандаңыз: Стресс топторунун көп түрлөрү бар, анын ичинде пено, гель жана резина түрлөрү. Колуңузда ыңгайлуу сезилген жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу каршылык деңгээлин камсыз кылган стресс тобун тандаңыз.
Тынч жана жайлуу мейкиндикти табыңыз: Стресс тобун колдонуудан толук пайда алуу үчүн, алаксыбай аракетке көңүлүңүздү бура турган тынч жана ыңгайлуу мейкиндикти табыңыз.
Колуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын бошотуңуз: Стресс тобун кысуудан мурун, бир аз убакыт бөлүп, колуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын эс алыңыз. Колуңузду көтөрүп, чыңалууну бошотуу үчүн манжаларыңызды жана билегиңизди акырын сунуңуз.
Кысыңыз жана кармаңыз: Стресс тобун алаканыңызга кармап, манжаларыңыз жана баш бармактарыңыз менен акырын кысып коюңуз. Булчуңдарыңызды чыңдабастан, топтун каршылыгын сезүү үчүн жетиштүү басымды колдонуңуз. Кысууну 5-10 секунд кармап, анан бошотуңуз.
Кысууну кайталаъыз: Стресс шарын ритмикалык кыймылда кысып, бошотуп бериңиз. Топтун колуңузда кандай сезимде болгонуна жана ар бир кысуу менен басымдын бошогон сезимине көңүл буруңуз.
Терең дем алууну көнүгүү: Стресс тобун кысып жатканда, релаксация реакцияңызды күчөтүү үчүн терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, аны бир аз кармап, анан оозуңуз менен жай чыгарыңыз. Тынчыраак эффект үчүн дем алууңузду кысуу кыймылы менен координациялаңыз.
Колуңуздун абалын айландырыңыз: Колуңуздагы жана билегиңиздеги ар кандай булчуңдарды тартуу үчүн, колуңуздагы стресс шарынын абалын айлантып көрүңүз. Мисалы, ар кандай булчуң топторун бутага алуу үчүн манжаларыңыз менен кысуу жана алаканыңыз менен кысуу ортосунда которулуңуз.
Тыныгуу: Эгер сиз стресс-топту узак убакытка колдонсоңуз, ашыкча күч алуунун алдын алуу үчүн колуңузга эс алуу үчүн тыныгууну унутпаңыз. Денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз токтотуңуз.
Стресс топторун күнүмдүк режимиңизге киргизүү - стрессти башкаруунун жана эс алуунун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу. Аны жумушта тыныгуу учурунда, сыналгы көрүп жатканда же уктаар алдында колдонсоңуз да, стресс тобун кысуу үчүн бир нече мүнөт сарптасаңыз, жалпы ден соолугуңузга кескин таасирин тийгизет.
Кыскача айтканда, туура колдонулганда, стресс тобу стрессти башкаруу жана эс алууга көмөктөшүү үчүн баалуу курал боло алат. Бул макалада айтылган ыкмаларды колдонуу менен, сиз стресс топторунун стресстен арылтуу пайдасын максималдуу түрдө арттырып, аларды өзүңүзгө кам көрүү тартибине киргизе аласыз. Ыңгайлуу сезилген стресстик топту тандоону, иш-аракетке көңүл буруу үчүн тынч мейкиндикти табууну жана релаксация реакцияңызды күчөтүү үчүн терең дем алууну унутпаңыз. Үзгүлтүксүз колдонуу менен, стресс топтору сиздин стрессти башкаруу куралыңыздын маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн, бул сизге күнүмдүк стресс учурунда тынч жана жеңилдик учурларын табууга жардам берет.
Посттун убактысы: 08-май 2024-ж