Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс жашообуздун сөзсүз бир бөлүгү болуп калды.Психикалык жана эмоционалдык ден соолукту сактоо үчүн стрессти башкаруу жана бошотуунун дени сак жолдорун табуу абдан маанилүү.Стресс шарлары популярдуу жана натыйжалуу курал болуп саналат.Бул кичинекей, бирок күчтүү курал стресстен арылтуу жана эс алууга көмөк көрсөтүүдө өзүнүн натыйжалуулугун далилдеди.Бул блогдо биз ар кандай ыкмаларды жана кантип максималдуу пайда алуу боюнча кеңештерди карап чыгабызстресс топу жана анын пайдасын максималдуу.Ошентип, стресс тобуңузду алыңыз да, тынч, стресссиз жашоого саякатыңызды баштайлы.
1. Стресс топторунун артында турган илимди түшүнүңүз:
Ар кандай ыкмаларды изилдөөдөн мурун, стресс топторунун артында турган негизги түшүнүктөрдү түшүнүү маанилүү.Бул кысылып турган топтор булчуңдардын кайталануучу жыйрылышы жана эс алуусу аркылуу иштейт.Стресс тобун сыкканыбызда булчуңдарыбыз чыңалат, ал эми стресс тобун чыгарганда булчуңдар эс алат.Бул тегерек кыймыл чыңалууну азайтууга, кан айланууну жогорулатууга жана мээни "жакшы сезүү" гормондору болгон эндорфиндерди чыгарууга түрткү берет.
2. Туура стресс тобун тандаңыз:
Стресстен арылуунун эң жакшы тажрыйбасын камсыз кылуу үчүн, туура стресс тобун тандоо маанилүү.Рынокто бир нече түрлөрү бар, анын ичинде гель, пенопласт жана силикон басым топтору.Колуңузда ыңгайлуу жана сиз каалаган каршылык деңгээлин камсыз кылганды тандаңыз.Сизге эң ылайыктуу стресс тобун тапканга чейин ар кандай варианттарды байкап көрүңүз.
3. Стресс шарын колдонуу боюнча жөнөкөй кеңештер:
а) Кысуу жана бошотуу: Эң негизги ыкма алаканыңыз жана манжаларыңыз менен стресс тобун кысып, жумшак жана орточо басым жасоону камтыйт.Кысууну бир нече секунд кармап, анан акырындык менен бошотуңуз.Бул кыймылды эң аз дегенде бир нече мүнөт кайталап, дем алууңузга көңүл буруңуз жана булчуңдарды аң-сезимдүү түрдө бошотуңуз.
б) Манжаларды бүгүү: Стресс тобун алаканыңыздын ортосуна коюп, чыңалууну жаратып, аны бошотуу үчүн манжаларыңыз менен ийилип, сунуңуз.Бул ыкма, биринчи кезекте, манжалардын булчуңдарына багытталган, ар кандай топтолгон чыңалууну же катуулукту бошотот.
в) Алаканды жылдыруу: Стресс тобун алаканыңызга кармап, акырын басым менен тегерек кыймылда айлантыңыз.Бул технология кан айланууну жакшыртат жана алакандагы акупунктура чекиттерин стимулдайт, эс алууну жана стрессти азайтат.
г) Баш бармак көнүгүү: Стресс тобун баш бармактын төшөгү менен сөөмөйүңүздүн учуна коюңуз.Баш бармакыңызды манжаларыңыздын түбүнө чейин ылдый жылдырганда басымды акырындап көбөйтүңүз.Баш бармактарыңыздагы чыңалуудан арылуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн бул көнүгүүнү бир нече жолу колду алмаштырып кайталаңыз.
4. Күнүмдүк режимиңизге стресс топторун киргизиңиз:
Стресстен максималдуу түрдө арылуу үчүн, күнүмдүк режимиңизге стресс тобун колдонууну киргизиңиз:
а) Жумуш же окуу учурунда: Стресс тобун столуңузда же чөнтөгүңүздө кармаңыз, стресстүү жумушта же окуу мезгилинде колдонуңуз.Аны кылдаттык менен кысып, бошотуп коюу чыңалууну жеңилдетип, көңүл бурууну жакшыртат.
б) Машыгуу шериги: Күч машыгууңузга стресс тобун кошуңуз.Релаксацияны күчөтүү жана булчуңдардын калыбына келишин күчөтүү үчүн топтомдордун ортосунда эс алуу учурунда топту ритмикалык түрдө кысыңыз.
в) Жолдо жүрүүчү шерик: Күнүмдүк жүрүүңүздү стресс тобу менен колдонуңуз.Бул, айрыкча, унаа айдап же коомдук транспортту колдонуп жатканда стресске дуушар болгон адамдар үчүн пайдалуу.Жолдо жүрүү учурунда стресс тобун кысуу нерв энергиясын башка жакка буруп, бейпилдикке жардам берет.
Бүгүнкү бош эмес дүйнөдө стрессти башкаруунун эффективдүү жана колдонууга оңой куралдарына ээ болуу өтө маанилүү.Стресс топтору стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолун сунуштайт.Стресс топторунун артындагы илимди түшүнүү жана ар кандай ыкмаларды изилдөө менен, сиз алардын потенциалын толук ачып, заматта жеңилдей аласыз.Бул кеңештерди күнүмдүк жашооңузга киргизип, ден соолугуңуздун өзгөрүшүн байкаңыз.Эсиңизде болсун, стресссиз жашоо жакындап калды!
Посттун убактысы: 24-ноябрь, 2023-жыл