Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө тынчсыздануу көп адамдар үчүн жалпы көйгөй экендиги таң калыштуу эмес.Жумуштанбы, мамилелерденби же күнүмдүк жумуштарданбы, стресс физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет.Бул жерде стресс топтору пайда болот. Бул жөнөкөй, түстүү, жылмакай шарлар жөн эле оюнчуктардай сезилиши мүмкүн, бирок алар тынчсызданууну жана стрессти башкаруу үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.Бул блогдо биз тынчсыздануудан арылуу үчүн стресс топторун колдонуунун артыкчылыктарын изилдеп, аларды кантип натыйжалуу колдонуу боюнча кеңештерди беребиз.
Биринчиден, стресс топторунун артында турган илим жөнүндө сүйлөшөлү.Биз тынчсызданып же стресске дуушар болгондо, денебиз адреналин менен кортизолду бөлүп чыгарып, “согуш же учуу” режимине өтөт.Бул булчуңдардын чыңалуусуна, жүрөктүн кагышын жана тайыз дем алууга алып келиши мүмкүн.Стресс тобун кысуу колуңуздагы жана колуңуздагы булчуңдарды чыңдоо, эс алууга жана чыңалууну азайтуу аркылуу бул физикалык симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет.Кошумчалай кетсек, топту кысуу жана бошотуунун кайталануучу кыймылы медитация жана тынчтандыруучу болушу мүмкүн, тынчсызданган ойлордон алагды кылууга жана эстүүлүккө көмөктөшөт.
Ошентип, тынчсызданууну жоюу үчүн стресс тобун кантип колдоносуз?Бул жерде сизди баштоо үчүн кээ бир жөнөкөй кеңештер:
1. Тыныгуу: Өзүңүздү чөгөрүп же стресске кабылганда, жумушуңуздан же тынчсызданууну жаратуучу жагдайдан бир нече мүнөт алыстап кетиңиз.Стресс тобуңузду алаксыбай колдонууга көңүл бура турган тынч мейкиндикти табыңыз.
2. Терең дем алыңыз: Стресс тобун кысып жатканда терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, бир нече секунд кармап, андан кийин оозуңуз менен жай чыгарыңыз.Колуңуздагы топтун сезимине жана дем алуу ритмине көңүл буруңуз.
3. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы: Дененин бир учунан (мисалы, манжаларыңыздан) баштап, акырындык менен ар бир булчуң тобун ийиндериңизге чейин чыңдап, эс алыңыз.Стресс тобун колдонуу ар бир булчуңду бошоткондо эс алуу сезимине көңүл бурууга жардам берет.
4. Эстүүлүк медитациясы: Ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуңуз.Стресс тобун кысып жатканда, анын колуңузда кандай сезимде экенин байкаңыз.Текстурага, басымга жана кыймылга көңүл буруңуз.Эгерде сиздин оюңуз адашып баштаса, көңүлүңүздү акырындык менен азыркы учурга кайтарыңыз.
Бул технологиялардан тышкары, салттуу көбүк же гел менен толтурулган топтордон баштап, адаттан тыш формаларга жана текстураларга чейин көптөгөн ар кандай стресс топтору бар.Кээ бир адамдар өзгөчө формадагы же текстуралуу стресс топторун колдонууну тактилдик стимулдаштыруу жана сезүү киргизүү үчүн өзгөчө пайдалуу деп эсептешет.
Эсиңизде болсун, ар бир адамдын тынчсыздануу тажрыйбасы ар кандай, андыктан сиз үчүн эң ылайыктуу нерсени табуу маанилүү.Стресс тобун колдонуу - тынчсызданууну башкаруу үчүн куралдар кутусунун бир эле куралы жана сизге эмне ылайыктуу экенин табуу үчүн көнүгүү, терапия же эс алуу ыкмалары сыяктуу башка стратегияларды изилдеп көргөнүңүз оң.
Жалпысынан алганда, стресс топтору тынчсызданууну жана стрессти башкаруу үчүн баалуу булак болушу мүмкүн.Стресс топтору колубуздагы жана колубуздагы булчуңдарды тартуу, релаксацияны жакшыртуу жана тактилдик алаксытууну камсыз кылуу менен физикалык симптомдорду азайтууга жана эстүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет.Жумуштабы, үйдөбү же жолдо жүрсөңүз да, сиз менен бирге стресс тобун алып жүрүү стресстен жана тынчсыздануудан арылтуунун тез жана натыйжалуу жолун камсыздайт.Андыктан кийинки жолу өзүңүздү чөгүп кеткендей сезип, бир нече мүнөттөн кийин стресс тобун кысып, эс алууну белек кылыңыз.
Посттун убактысы: 05-декабрь 2023-жыл